Конвертер плана тренировок
Текстовый план — в страницу с галочками
Размечаете план в обычном блокноте, загружаете сюда, забираете готовый HTML. В зале открываете его с телефона и отмечаете подходы по одному.
Сохранено в этом браузере
Кнопка «↓» скачивает план отдельным файлом. На Android его потом открывает браузер прямо из «Загрузок»; iOS Safari открыть скачанный HTML не даёт — там заходите на сайт по ссылке.
Готовый план останется в этом браузере и появится в списке выше — на сервере ничего не хранится.
Четыре символа
#
День# Среда (ноги и плечи)
>
Комментарий> Каждый подход близок к отказу!
-
Упражнение- Французский жим
*
Подходы- Французский жим * 4x12
Правила
- Комментарий до первого упражнения относится ко всему дню. Несколько строк подряд склеиваются в один блок.
- Комментарий после упражнения становится заметкой к нему: техника, целевая мышца, уточнение.
- Подходы пишутся в строке упражнения, после
*. Формат4x12— четыре подхода по двенадцать. - Повторения — любые:
3x1 миндля планки,3 подхода, дроп -20 кгдля дроп-сета. Галочек будет столько, сколько подходов. - Строки без символа игнорируются. В них удобно держать черновые заметки и подзаголовки вроде «Плечи:».
Пример
# Среда (ноги и плечи) > Каждый подход близок к отказу! - Присед в тренажере смита, ноги впереди * 3x12 > Заднее бедро и ягодичная - Присед с гантелями, пятки на блинчиках * 3x15 > квадрицепс - Становая тяга с гантелями * 3x12 Плечи: - Армейский жим на тренажере смита * 3x12 - Планка * 3x1 мин
Что получится
ноги · плечи
Среда (ноги и плечи)
Присед в тренажере смита, ноги впереди
3×12
Галочки выше рабочие — попробуйте. На готовой странице дни сворачиваются, цвет кромки означает группу мышц, а отметки остаются в браузере до сброса.